hernasilvia

tubuh memiliki hak untuk beristirahat dengan cara tidur, manusia umumnya membutuhkan waktu untuk beristirahat tidur kurang lebih 7-8 jam perharinya. Meskipun tidur kelihatannya hanya diam saja, namun hal tersebutlah yang sangat mempengaruhi kesehatan tubuh anda. Pada saat tidur otak sedang mempersipkan untuk bekerja kembali pada keesokan hari, dengan begitu kita bisa belajar, bekerja dan memproses informasi dengan lebih baik. Namun sayang banyak sekali hal yang dapat membuat kita tidak bisa tidur 7-8 jam sehari, mulai dari kebiasaan bergadang atau karena insomnia hingga banyaknya pekerjaan yang harus di selesaikan.

Tapi jika kamu hanya sulit terlelap, berikut ada beberapa cara cepat tidur yang bisa dipraktikan.

1. Tidur di jam yang sama tiap malam
Cobalah untuk tidur dan bangun selalu di jam yang sama setiap malam dan pagi hari. Hal ini akan membantu otak dan jam tubuh kita terbiasa tidur dan bangun di jam yang sama.

2.Matikan gadget atau peralatan elektronik
Cara agar cepat tidur selanjutnya adalah dnegan memaiakn gadget entah itu handphone atau tablet sekitar 1,5 jam sebelum tidur. Dan jika terbangun di malam hari, tahan godaan anda untuk menyalakan handphone karena lampu yang dipancarkan bisa menurunkan produksi hormon tidur melatonin. imbasnya tidur akan menjadi terganggu.

3.jangan konsumsi makanan atau minuman ini sebelum tidur
Jika hendak tidur sebaiknya anda menghindari konsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi yang membuat kamu alergi dan dapat memicu peradangan. Sehingga tibuh kita akan bekerja keras dan membuat kita susah tidur.

4.Mandi air hangat
Salah satu cara cepat tidur yang paling efektif adalah dengan mandi air hangat (sekitar 37 derajat Celsius) di malam hari. Selesai mandi, tubuh kita akan merasa rileks hingga dapat membantu kita tidur cepat dan nyenyak.

5. Ambil dan buang napas pelan-pelan
Tahukah kamu jika bernapas pelan-pelan dapat membantu mengurangi tekanan darah dan denyut jantung secara bersamaan, serta membuat seluruh sistem tubuh menjadi rileks? Dan katanya, bernapas dengan santai bisa menjadi salah satu cara cepat tidur. Caranya, duduklah dengan posisi punggung tegak lurus. Kemudian tutup mulut dan tekan ujung lidah ke langit-langit mulut yang ada tepat di belakang gigi depan. Setelah itu, tarik napas melalui hidung selama empat hitungan, tahan napas selama tujuh hitungan, dan buang napas pelan-pelan melalui mulut selama delapan hitungan. Biarkan napas keluar melalui rongga di samping lidah. Ulangi pola ini sebanyak empat kali

Apabila berbagai cara cepat tidur di atas sudah kamu praktikkan namun tidak ada satu pun yang berhasil, jangan segan untuk berkonsultasi ke dokter ahli guna mengetahui penyebab dan penanggulangannya karena jika tidur tidak berkualiatas maka akan mempengaruhi tekanan darah.