feranurjanah

Makanan dan minuman yang baik untuk tulang pada dasarnya terdiri dari 2 takni vitamin D dan kalsium. Vitamin D sangat diperlukan oleh tubuh karena perannya dalam menyerap kalsium. Sedangkan kalsium merupakan mineral penting dalam tubuh yang disimpan dalam tulang. Nah jika tubuh anda kekurangan kalsium, maka kecendrungan tulang anda akan keropos dan mudah rapuh ataupun patah. Oleh sebba itu, anda harus banyak mengkonsumsi makanan dan minuman yang banyak mengandung vitamin D dan kalsium seperti susu, sayuran berdaun hijau, ikan salmon, keju dan yogurt. Itulah beberapa makanan dan minuman yang baik untuk menjaga kesehatan tulang agar tidak mudah keropos.

Selain makanan makanan dan minuman yang baik untuk menjaga kesehatan tulang agar tidak mudah keropos, anda juga perlu menghindari beberapa makananan dan minuman yang dipercaya mampu membuat tulang anda menjadi keropos. Tahukah anda makanan apa sajakah itu ? jika and abelum mengetahuinya, berikut ini saya akan memberikan informasinya.


1. Makanan manis
Jika anda menyukai makanna manis, sebaiknya batasi asupan gula harian anda. Jika tidak, itu akan berdampak buruk pada kekuatan tulang anda. Kelebihan gula dapat menghambat penyerapan kalsium dan akan mengahabisi fosfor dan mineral lain yang penting dalam mendorong penyerapan kalisum.

2. Minuman berkafein
Kafein dapat mengganggi penyerapan kalsium anda. Kafein yang terlalu banyak menyebabkan kalisum terbuang lewat urin. Hindari lkopi dengan kadar kafein yang tinggi agar pertumbuhan tulang anda tidak terganggua. Daripada kpi, sebaiknya anda mengkonsumsi susu yang banyak mengandung kalsium.

3. Makanan garam
Makanan garam maksudnya makanan yang banyak mengandung garam. Makanan yang banyak mengandung garam seperti sayuran yang diawetkan dan kripik kentang dapat meningkatkan pengeluaran kalsum pada urin, yang berarti berkurangnya masa tulang. Untuk takaran mengkonsumsi makanan garam, sebaiknya konsumsi sekitar 2000 mg sodium perhari.

4. Minuman Alkohol
Semua juga tahu jika alkohil tidak baik untuk kesehatan. Maka dar itu, dari sekarang anda harus menghindari minuman beralkohol, karena selaim memicu berbagai macam penyakit juga dapat membuat tulang menjadi mudah keropos. Konsumsi alkohol berkonribusi pada penurunan massa tulang dan penurunan pembentukan tulang.

5. Makananan protein
Protein memang baik untuk kesehatan, namun jika dikonsumsi secara berelebihan dapat mengubah keseimbangan pH tubuh kita yang dapat menyebabkan keropos tulang. Maka dar itu, untuk wanita sebiknya konsumsi protein sekitar 46 gram per hari, sedangkan untuk pria membutuhkan skeitar 56 gram per hari.

Ingin tulang anda sehat dan terhindar dari tulang keropos ? Maka daritu hindari atau batasi beberapa makanan dan minuman penyebab tulang keropos seperti diatas.

Sumber dari http://www.eelly.co/makanan-dan-minu...ulang-keropos/